第531章 生活行程安排

第531章 生活行程安排 (第2/2页)

他在後面画了个红勾。
　　
　　然後他强忍着肩膀疼痛，开始安排凌月华一天的生活行程。
　　
　　早上八点起床，请化妆师上门化淡妆（需要一位精通淡妆的高手，建议请专人。）
　　
　　八点半出门，八点五十抵达公司，（外送早餐同时抵达，营养顾问负责订。）
　　
　　上午吃不超过100克的小水果，。
　　
　　十二点半吃午餐（餐厅外送）
　　
　　下午一小份下午茶（餐厅外送）
　　
　　晚上七点半左右吃饭，在餐厅或者家中都可以（餐厅上门服务）。
　　
　　晚上九点半，游泳三十五分钟，（分两次，需要有人陪护）
　　
　　晚上十点以後开始美容美肤项目（皮肤保养请人上门服务，中间可以增加一些按摩服务）。
　　
　　十一点半睡觉。
　　
　　一份很粗浅的计划，只规定的吃饭和睡觉时间，以及一点点建议。
　　
　　剩下的时间处理工作或者社交，临时有事再重新安排都行，主要是形成一个规律的习惯。
　　
　　他没有建议人早上跑步什麽的。
　　
　　凌月华体脂率27%，内分泌也紊乱，属於典型的亚健康状态，贸然跑步引发心率升高，一不小心就把人送走了。
　　
　　还是游泳比较合适。
　　
　　累了划不动了就在水里泡着，全身都在放松。
　　
　　随後又开始安排饮食。
　　
　　早餐大抵是面食，佐餐则是苹果醋和酸奶轮换，用来养胃。
　　
　　许多人以为米粥养胃，实际上米粥也会顶胃，面食才是最养胃的。
　　
　　然後就是中晚餐。
　　
　　摄入能量上他按照四三三去分布，早上碳水为主。
　　
　　中午少量肉类和米饭以及部分甜口的蔬菜。
　　
　　晚上则是纯肉食，鸡鸭鱼牛羊轮换。
　　
　　他越写越快，很快就写满了七天的饮食。
　　
　　其中早餐他需要在中环的早餐厅订餐，包括莲香楼等一些着名茶餐厅。
　　
　　一些小店老字号可能更好吃，但卫生方面他有点不放心，而且凌月华也不缺这仨瓜俩枣的他就懒得去找了。
　　
　　晚餐也不是固定菜单，而是对食物种类进行分割。
　　
　　规定了下个礼拜的晚餐需要吃多少次肉类和鱼类，以及一些汤品什麽的。
　　
　　心里计算了一下食物的能量，确认了每天摄入在2400大卡以上。
　　
　　想了想他又在後面添上一句，「如果能一个礼拜游泳五次以上，可临时增加一些进食需求，由营养顾问调整。」
　　
　　总共花了四十分钟这份计划就做好了。
　　
　　不过这只是一个礼拜的，以後要随着凌月华身体状态变化进行调整。
　　
　　这边还没忙完呢，凌月华的兰博基尼就进来了，发动机的低吼传来，正在二楼的谭雯探脑袋看了一眼。
　　
　　车很漂亮，人也很飒。
　　
　　今天凌月华穿的是黑色长筒喇叭裤，加上高底鞋显得腿特别长。
　　
　　上身则是小西装，紧致的脸蛋上有着淡漠之色，仿佛什麽都不太关心。
　　
　　她拿包也和普通女人不一样，不是挎或者背，而是直接用手持，修长的手掌抓着包走路，霸气十足。
　　
　　随手把车钥匙和小费递给阿发，她径直进入餐厅。
　　
　　今天该她的营养师交答卷了。